Plantearse objetivos reales es fundamental para cumplir los propósitos de año nuevo

• Metas relacionadas con el peso y el estado físico son las más recurrentes. 

• Hacer de los propósitos un estilo de vida es fundamental para lograr cumplirlos y mantenerlos.

Con el año nuevo siempre nos planteamos cambios y propósitos en nuestra vida con la intención de crecer, mejorar como personas y sentirnos mejor con nosotros mismos. Sin embargo, muchas veces estos son difíciles de cumplir o duran solo algunos meses. 

Dentro de estos propósitos, los más comunes son los relacionados a mejorar nuestra salud, principalmente mejorar los hábitos alimentarios, comenzar a hacer ejercicio, dejar de fumar, llevar una vida más relajada, y una de las principales metas es lograr la pérdida de peso.

Al plantearnos los propósitos de año nuevo uno de los puntos claves es que seamos realistas con respecto a lo que queremos alcanzar, nuestras expectativas no deben estar basadas en un ideal sino en nuestra realidad. Tenemos que tener muy claros nuestros objetivos, deben ser lo más específicos posibles y asegurarnos de poder medirlos, de esta manera podemos conocer cuánto hemos alcanzado y valorar los siguientes pasos. 

Bajar de peso es uno de los propósitos más frecuentes. Se debe estar consciente de  que no existen fórmulas mágicas y que para lograr una pérdida de peso exitosa se requieren cambios significativos en el estilo de vida, esfuerzo y compromiso.

La meta de pérdida de peso debe ser realista y la vía para lograrlo no debe poner en riesgo la salud. De igual manera, es importante evitar que el peso perdido se vuelva a recuperar.

Las actividades que se emprenden deben brindar una motivación en sí mismas, pues de lo contrario será muy difícil cumplirlas. Por esto, para lograr un mismo propósito se pueden utilizar distintas vías. Por ejemplo, si se desea hacer ejercicio para mejorar la condición física o apariencia, es muy común inscribirse a un gimnasio, pero a algunas personas les da mejores resultados practicar un deporte, bailar, realizar caminatas o correr al aire libre.

De ser posible, es recomendable buscar ayuda profesional, por lo que se puede acudir a un médico, nutricionista, educador físico, entre otros, que en sus áreas respectivas ayuden a establecer la meta de pérdida de peso y la estrategia para alcanzarla, siempre ajustada a las características y necesidades individuales.

De igual manera, si se decide utilizar un suplemento nutricional, es primordial buscar asesoría y adquirir productos de calidad. 

Si se padece de alguna condición de salud o se encuentra bajo tratamiento farmacológico se debe consultar al médico antes de iniciar un programa de pérdida de peso o una rutina de ejercicios.

Desintoxicar el cuerpo es fundamental para retomar o iniciar un estilo de vida saludable

GNC Costa Rica

Luego de los festejos y actividades de fin de año, las personas aprovechan el mes de enero para volver a “portarse bien”, retomar la dieta y el ejercicio. Sin embargo, para reducir el impacto de los excesos, prevenir enfermedades y lograr que el cambio sea duradero y efectivo, se debe realizar de forma ordenada, correcta y con la asesoría de un profesional en salud. 

Para poder retomar el estilo de vida saludable característico del resto del año o si bien, decide que es el momento ideal para iniciarlo, es necesario empezar con una desintoxicación del cuerpo de todos los alimentos o sustancias nocivas que se han ingerido. Para esto, lo primero es volver a la rutina, iniciar una alimentación saludable y dejar de exponerse a estímulos dañinos. Además, se debe procurar un ambiente libre de estrés y descansar adecuadamente.

Los órganos más afectados luego de los excesos de las festividades son: el sistema circulatorio, respiratorio, colon, hígado, riñones y piel. 

Por esto, se debe cesar el abuso en el consumo de alimentos ricos en grasas, carnes rojas y alcohol. Además, se deben realizar pequeñas comidas, varias veces al día, en vez de hacer solamente dos o tres comidas grandes, e incluir una gran cantidad de frutas y vegetales verdes, como parte de todas las comidas

Por otra parte, se debe: aumentar el consumo de agua o jugos naturales; incluir alimentos o suplementos con probióticos; evaluar y mejorar la calidad de los alimentos que se utilizan y buscar alternativas más saludables, como los vegetales y huevos libres de químicos; seleccionar restaurantes y supermercados que ofrezcan variedad de alimentos frescos, bajos en grasa y orgánicos; escoger un multivitamínico de calidad, acorde a su edad y sexo; y recibir asesoría de un profesional en salud acerca de su peso ideal, cantidad y balance correcto de alimentos o suplementos para poder mantenerlo.

Además de esto, le brindamos los siguientes consejos para volver a la disciplina de una manera oportuna y duradera:

•Retome o inicie lo más pronto posible el ejercicio físico regular, aumentando la intensidad conforme el organismo va mejorando su condición.

•Solicite ayuda de un profesional en salud o deportes, para que le acompañe y motive a alcanzar las metas.

•Procure dormir todos los días la cantidad de tiempo necesario, a la misma hora y en un ambiente silencioso y cómodo.

•Organice de antemano su agenda con una distribución realista del tiempo, para ser eficiente en sus compromisos cotidianos, pero haciendo espacios saludables para comer sanamente, desarrollar actividades recreativas y descansar de la forma en que el organismo lo necesita.

•Haga conciencia sobre sus gastos de dinero, reduzca lo innecesario y destine una parte de los ingresos para invertir en mejorar su salud física y prevenir enfermedades.

De igual manera, se debe prestar atención especial a los órganos encargados de desechar las toxinas y residuos, como es el caso del colon, hígado, riñones, piel, sistema circulatorio y pulmones. Estos son fundamentales para que todo el proceso de recuperación transcurra con normalidad, de la manera más sana y con la menor cantidad de toxinas posible.

Trastornos digestivos aumentan en época navideña

GNC Costa Rica

• Acidez, indigestión, reflujo esofágico, distensión abdominal, flatulencia, náuseas y diarreas son los padecimientos más frecuentes del mes de diciembre.

• Sustancias naturales como las enzimas digestivas, aloe vera, probióticos y la fibra pueden ayudar a aliviar síntomas y colaborar con un correcto proceso.

Los excesos de comida, el aumento en ingesta de grasas y azúcares, el abuso del alcohol y el estrés que deriva de las actividades del mes, aumentan significativamente los trastornos digestivos en diciembre.

Durante estas fechas, la mayoría de reuniones y celebraciones giran en torno a la mesa, pues la comida es parte esencial de nuestras costumbres sociales y sobre todo durante las festividades.

Los excesos antes mencionados obligan al estómago a trabajar mucho más de lo habitual, con la consiguiente sensación de malestar y pesadez. Además, el aumento en la carga de trabajo, las prisas por las compras y el estrés emocional asociados a la época nos llevan a tener hábitos alimentarios poco saludables, por ejemplo omitir tiempos de comida, comer más rápido de lo habitual y aumentar el consumo de alimentos altos en grasas, condimentos y azúcares.

Los padecimientos más frecuentes durante esta época son causados por la ingesta desmedida de comidas y bebidas que irritan el organismo: indigestión, acidez estomacal, reflujo esofágico, distensión abdominal, flatulencia, nauseas, diarreas, entre otros.

Alimentos y suplementos naturales para sobrellevar diciembre

La adecuada nutrición no solo depende de aquello que consumimos, sino también del estado en el que se encuentra nuestro sistema digestivo. Para esto, existen alimentos y refuerzos naturales que pueden ayudar a aliviar síntomas y facilitar el proceso digestivo: enzimas digestivas, probióticos, aloe vera y fibra. 

Por ejemplo, las enzimas digestivas permiten que el organismo absorba y aproveche los nutrientes que contienen los alimentos presentes en la dieta. Aunque se lleve a cabo una alimentación equilibrada, si el aparato digestivo no puede transformar y absorber los nutrientes, resulta difícil gozar de una buena salud. 

Una insuficiente producción de enzimas ya sea por enfermedad, por una mala alimentación, por un exceso de alimentos que sobrepase la capacidad enzimática corporal o por el mismo proceso de envejecimiento, puede ocasionar la aparición de diversas alteraciones digestivas y disminuir la asimilación de nutrientes. En caso de que el cuerpo no produzca la cantidad necesaria, estas se pueden tomar como parte de la suplementación nutricional.  

Otro producto que resulta útil es el Aloe Vera, que es de gran ayuda en caso de presentar úlceras gástricas, acidez estomacal, gastritis, colitis o estreñimiento.

Los probióticos son microorganismos vivos, que administrados en cantidades correctas, promueven beneficios en la salud. Estos actúan a nivel del tubo digestivo, estabilizando la composición de la flora bacteriana e incrementando la resistencia del organismo frente a microorganismos patógenos. 

La fibra, por su parte, contribuye a regular el tránsito intestinal y por tanto, facilita la evacuación de residuos. Además, el consumo de fibra aumenta la sensación de llenura o saciedad, lo cual es útil para prevenir ingestas excesivas de alimentos.  Se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día.

Recomendaciones para evitar los trastornos digestivos navideños

• Para prevenir los molestos síntomas sin privarse de las comidas de la época, se deben evitar los excesos, masticar bien los alimentos, comer y beber despacio y no abusar de bebidas alcohólicas.

• Evitar comidas y bebidas muy frías o muy calientes, alimentos altos en grasa, cafeína y el exceso de azúcares y dulces.

• No utilizar condimentos que irriten la mucosa gástrica y aumentan la acidez estomacal. 

• Si no puede vencer la tentación de comer determinado plato o postre, hay que ser razonable y compensar una comida copiosa con otra más ligera.

• Para evitar intoxicaciones alimentarias, conviene lavarse las manos regularmente, lavar los alimentos crudos antes de consumirlos y adquirirlos en lugares limpios y seguros.

• Esperar un tiempo prudencial para acostarse después de las comidas.

• Evitar el estrés, pues estudios lo han relacionado con afecciones gastrointestinales. Es necesario llevar un ritmo de vida relajado y así disfrutar de las actividades que envuelven diciembre.

Suplementos Naturales provechosos para la Diabetes Mellitus de Tipo 2

Dr. Francisco Campabadal De Mendiola

Especialista en Medicina Familiar y Geriatría

Director Médico para GNC Costa Rica

La diabetes mellitus de tipo 2 se ha convertido en una epidemia a nivel mundial. El alto consumo de comidas rápidas, gaseosas y carbohidratos procesados la han propagado a todos los rincones del planeta. Solamente en los EEUU se estima que hay unas 26 millones de personas que la padecen y otros 79 millones están  en condición de “prediabetes”, con muy alto riesgo de padecerla a futuro cercano.


En términos muy generales, podemos decir que la diabetes de tipo 2 es una enfermedad caracterizada por diversos desordenes del metabolismo de los carbohidratos, que juntos llevan a la hiperglicemia, o azúcar alta en sangre. En la mayoría de los casos, el enfoque principal del tratamiento  gira alrededor de la pérdida de peso y una dieta baja en azucares simples y carbohidratos procesados.
Hoy les quiero comentar sobre algunos suplementos naturales que pueden ayudar a mejorar esta condición:

1. Esófago Picolinato de Cromio- Aumenta la eficacia de la insulina, la cual baja el nivel de azúcar sanguíneo.

2. L-Glutamina-Reduce los antojos incontrolables de azúcar.

3. Taurina-Ayuda a liberar la insulina.

4. Complejo de Vitaminas B-Mejoran el metabolismo de la glucosa.

5. Coenzima Q10-Mejora la circulación y estabiliza el azúcar sanguíneo.

6. Ajo-Estabiliza el azúcar sanguíneo, aumenta la inmunidad y mejora la circulación.

7. Canela-Endulzante natural que protege contra la hiperinsulinemia.

Estos suplementos, en combinación con una dieta saludable y ejercicio, pueden ser provechosos para manejar los estados de azúcar alta en sangre asociados con la diabetes mellitus de tipo 2.

La Obesidad y el Cáncer

Dr. Francisco Campabadal De Mendiola

Especialista en Medicina Familiar y Geriatría

Director Médico para GNC Costa Rica

Mucho conocemos sobre los numerosos riesgos de salud que están asociados con la obesidad; entre ellos, la enfermedad cardiovascular, la diabetes, la hipertensión arterial, el colesterol elevado, la enfermedad de riñones, gota, derrame cerebrovascular, trombosis venosa, apnea obstructiva del sueño, la  depresión, etc. Sin embargo, para muchos puede ser una sorpresa aprender que recientemente también se ha asociado la obesidad con el cáncer.

Definimos obesidad como un índice de masa corporal (IMC) superior a 30 kg/m2. Este es un índice que toma en cuenta nuestro peso (Kg) en proporción con nuestra altura (m2).

Existen varios estudios clínicos de alta calidad que comprueban y demuestran una fuerte asociación entre la obesidad y el cáncer. Lo primero que nos dicen estos estudios es que ciertos tipos de cáncer  ocurren con mayor frecuencia en personas obesas  y  que la presencia de obesidad por sí sola aumenta la probabilidad de morir por causa de algún tipo de esta enfermedad.

Un estudio realizado en los Estados Unidos, publicado en el 2004, siguió durante 16 años a 900,000 adultos y llegó a las siguientes conclusiones: las personas con obesidad (IMC>30kg/m2), tanto hombres como mujeres, tenían mayor probabilidad de padecer y morir por causa de cánceres de:

1. Esófago

2. Colon y recto

3. Hígado

4. Vesícula

5. Páncreas

6. Riñón

7. Linfoma No-Hodgkin

8. Mieloma múltiple

Otro estudio, publicado en el Reino Unido en el 2008, llega a la alarmante conclusión de que por cada 5 kg/m2 de incremento en masa corporal en los hombres, existe un aumento significativo en la probabilidad de padecer cáncer de esófago, tiroides, colon y riñón. Además, concluye que por cada 5kg/m2 de incremento en masa corporal en las mujeres, existe un aumento significativo en la probabilidad de padecer cáncer de endometrio, vesícula, esófago y riñón.

Ya teníamos muchas razones para esforzarnos por mantener un peso saludable. Sin embargo, estos estudios nos dan una razón que va más allá de la vanidad y de las razones comunes por las cuales queremos bajar de peso. Dicho en palabras sencillas, al mantenernos con un peso adecuado, evitando la obesidad, estamos previniendo contra el cáncer.

El Insomnio

Dr. Francisco Campabadal De Mendiola

Especialista en Medicina Familiar y Geriatría

Director Médico para GNC

En nuestros tiempos, el insomnio es la principal queja relacionada con el sueño. Se estima que éste afecta a alrededor del 35% de la población general y su prevalencia incrementa significativamente  conforme avanza  la edad.

Se define en términos generales como una  “mala calidad de sueño”, aun cuando existen condiciones adecuadas y favorables  para obtener el mismo. Sus tres características principales son:

1.      Dificultad para iniciar el sueño.

2.      Dificultad para mantener el sueño durante la noche.

3.      Despertar de madrugada sin poder volver a lograrlo.

Todo lo anterior provocando una función diurna afectada y alterada.

Su impacto sobre la calidad de nuestras vidas puede llegar a ser profundo, pues uno de sus principales problemas, sino el principal, es la manera en que afecta el rendimiento personal a lo largo del día siguiente. Se conoce que su presencia está relacionada con un menor rendimiento laboral, el cual a su vez provoca un índice mayor de incapacitaciones, visitas médicas y disminución en ascensos laborales. Además, se ha propuesto que éste actúa como un factor de riesgo independiente para desarrollar otros males como la hipertensión arterial, la enfermedad cardiovascular y la obesidad, entre otros. Su presencia está claramente asociada también con estados de ansiedad elevada, depresión, baja autoestima y poca motivación.

¿Cómo se trata el insomnio una vez diagnosticado? Lo primero que se recomienda es adoptar e implementar las llamadas “técnicas de higiene del sueño”. Estas incluyen: 

1.      Mantener un horario fijo para acostarse y despertar. 
2.      Evitar leer y ver televisión en la cama.
3.      No permanecer en la cama por más de 30 minutos si no se ha logrado el sueño.
4.      Evitar bebidas cafeinadas después del almuerzo.
5.      Evitar ingerir bebidas alcohólicas durante la noche.
6.      Evitar el fumado durante la noche (idealmente no fumar del todo).
7.      Evitar el ejercicio pesado durante horas de la noche.
8.      Evitar hacer siestas durante el día. 
9.      Reducir la cantidad de ruido y luz dentro de la recámara.

Existen además distintos medicamentos que pueden ser utilizados en conjunto con las técnicas de higiene para tratar el insomnio. 

Entre estos se encuentran diversos agentes farmacológicos de tipo sedante-hipnótico. Para los que no deseen consumir fármacos, una alternativa en forma de suplemento natural es la Melatonina. Por lo general, la estrategia que resulta más efectiva es combinar las técnicas de higiene del sueño con un medicamento hipnótico por tiempo limitado, de 2 a 6 semanas, para ayudar a reinstalar un ciclo diurno-nocturno saludable.

Enfermedades aumentan en segundo periodo del año

   ·         El estrés provoca que el cuerpo secrete hormonas que aumentan el metabolismo, la presión arterial, el trabajo cardiaco e impiden conciliar el sueño, entre otros padecimientos.

·         Cacao puro, café, té negro y verde, vegetales frescos, kiwi, ajo, pimienta, entre otros, ayudan a acumular energía y evitar enfermedades.

Julio, 2012. “Durante la segunda mitad del año se presentan más casos de enfermedades. Si bien son muchos los factores psicológicos, físicos, ambientales y sociales que influyen en el aumento de infecciones y accidentes, para la mayoría, la sensación de falta de tiempo por las tareas y asuntos pendientes, y el cansancio, implica dedicar menos tiempo al deporte, a comer saludablemente, a realizar actividades de ocio y a dormir las horas adecuadas”, explica la Dra. Alicia Marín, asesora médica de GNC.

Esto, produce trastornos en el sistema digestivo, inmunitario y nervioso, que pueden complicarse con enfermedades o accidentes.

Como explica la especialista en medicina natural, la fatiga es una sensación de cansancio, falta de energía y falta de fuerza, para llevar a cabo las actividades mentales y/o físicas cotidianas. Puede ocurrir como consecuencia de exceso de actividad o trabajo, por estrés, por trastornos del sueño, por exceso o déficit en la alimentación, por el uso o abuso de sustancias tóxicas o medicamentos y por infecciones u otras enfermedades.

“Cuando estamos cansados física o mentalmente, la forma más natural de recuperarnos es bajar el ritmo de trabajo físico y/o mental, dedicando el tiempo que sea necesario para dormir y realizar actividades recreativas saludables y placenteras”, destaca la Dra. Marín.

Es importante limpiar al cuerpo de residuos tóxicos, combatiendo el estreñimiento, hidratándose, respirando aire puro y comiendo alimentos frescos y livianos. Puede ser de utilidad realizar un programa de desintoxicación que combine productos naturales para el colon, el hígado y los riñones con ejercicios de relajación.

“El estrés es un factor determinante para la pérdida de energía. Cuando la persona se ve expuesta a situaciones que ponen en peligro real o potencial su vida, familia, seguridad o desarrollo personal, financiero o social, el cuerpo secreta hormonas especiales. Estas aumentan el metabolismo, elevan la presión arterial, el trabajo cardiaco y la glucosa sanguínea, contraen los músculos, disminuyen las funciones digestivas y mantienen el sistema nervioso en un estado de alerta permanente que dificulta la conciliación del sueño”, explica la doctora.

RECOMENDACIONES PARA MANTENER UN ALTO NIVEL DE ENERGÍA

Los alimentos que se pueden ingerir para acumular energía son: cacao puro, café, té negro y verde, té de jazmín, vegetales frescos, algas, frutas cítricas, kiwi, ajo, jengibre, pimienta y chile.

De igual manera, los productos naturales básicos para elevar el nivel de energía son: el gin seng, la maca, la clorofila, las vitaminas del grupo B, la espirulina, la Coenzima Q10, el magnesio, el guaraná, la DEHA (dehidroepiandrosterona), el hierro, la L-carnitina, el selenio, la taurina y el licopeno.

La especialista exhorta a seguir los siguientes consejos para afrontar la segunda mitad del año con alta energía:

♦ Dormir la cantidad de horas adecuadas. Se debe disponer de al menos 8 horas de sueño y 8 horas para realizar actividades sociales, recreativas o familiares, diariamente.

♦ Realizar varias comidas pequeñas durante el día, en vez de pocas comidas grandes.

♦ Realizar ejercicio físico diariamente, de preferencia en la mañana.

♦ Aumentar el consumo de vegetales y reducir el consumo de alimentos de origen animal.

♦ Consumir líquidos abundantes en horas de la mañana y pocos en horas nocturnas.

♦ Las bebidas estimulantes, como el café, té y el chocolate, deben consumirse en horas de la mañana para aprovechar su efecto durante las horas de mayor actividad en el día y no producir retraso o interrupciones enel sueño.